ВРЕМЕТО КАТО ИНВЕСТИЦИЯ
… И ГОТОВИ ЛИ СТЕ ДА ВЛОЖИТЕ ТОЛКОВА, КОЛКОТО Е НЕОБХОДИМО ?
Състезателната подготовка изисква пълна отдаденост, дисциплина и постоянство. За да получиш, трябва да дадеш!
А времето, то е най-голямата инвестиция, в която се влага.
Тук обобщавам накратко какво трябва да предвидите, ако искате да постигнете резултати, да стъпите на сцена и да бъдете конкурентни.
СИЛОВИ ТРЕНИРОВКИ
- 5-7 дни седмично
- 45-120 мин. / ден
КАРДИО ТРЕНИРОВКИ
- 2-7 дни седмично
- 15-90 мин. / ден
ПОЗИНГ
- 7 пъти седмично
- 10-60 мин. / ден
МОНИТОРИНГ С ТРЕНЬОР
- 1-2 пъти седмично
- 30-60 мин. на одит
РЕХАБИЛИТАЦИЯ, ФИЗИОТЕРАПИЯ, МАСАЖ
- 1-4 пъти месечно
- 45-60 мин. за процедура
СЪН
- 6-9 часа за денонощие
ПАЗАРУВАНЕ И готвене
- 3-7 пъти седмично
- 20-90 мин. за подготовка
подготовка на ПОРЦИИТЕ ЗА ДЕНЯ
- 7 дни седмично
- 4–8 хранения / ден
…списъкът не включва редица други неща като изучаване на правилника и категорията, избор и проба на бански и аксесоари, организация, а също много време в трепети и вълнения…
ПРЕДСЪСТЕЗАТЕЛНА СЕДМИЦА “PEAK WEEK”
Последната седмица преди всяко едно състезание е най-натоварена, а натрупаната умора е най-голяма! Най-добре предвидете това време и го освободете от всички работни и лични ангажименти.
Какво включва тя?
- повече време в залата
- още по-прецизно проследяване на хранителния и суплементарния план
- опаковане на багаж, храна и организация на всичко необходимо
- пътуване и настаняване
- преминаване на регистрация
- нанасяне на няколко слоя състезателната боя
- почивка и подготовка за големия ден
СЪСТЕЗАНИЕ
Самият турнир протича най-често в рамките на един уикенд.
ЕЖЕДНЕВЕН ГРАФИК
Процесът изисква стриктното спазване на график. Активностите, храненията, събуждането, заспиването, всичко има точна последователност и тайминг. Това настройва биологичния часовник и регулира процесите в тялото. Давам пример за един мой дневен режим в период на подготовка:
- 7:00 Събуждане / Сутрешна рутина
- 8:00 Кардио / Стречинг / Позинг
- 9:00 Хранене 1
- 12:00 Хранене 2
- 15:00 Хранене 3
- 16:00 Силова тренировка / Стречинг
- 18:00 Хранене 4
- 21:00 Хранене 5
- 22:00 Подготовка за следващия ден
- 23:00 Сън
подкрепа
Тук е важно да отбележим, че без подкрепа, подготовката би била непосилна задача. Близки и приятели трябва да проявят разбиране, да ценят вашите усилия и да знаят, че в този период, режимът е основен приоритет и може да се наложи да се лишите от някои събития и семейни почивки.
В заключение…
Състезателният спорт е сериозно и отговорно начинание!
Един атлет изгражда не само своята физика, а развива личностни и организационни качества, важни във всеки един аспект от живота!
А това е най-голямата възвръщаемост от цялостната инвестиция!