1. Изграждане на Вашия ИНДИВИДУАЛЕН ПРОФИЛ

Изпращам въпросник, с помощта на който изясняваме:

• Вашите цели
• здравословен статус
• хранителни навици, предпочитания и непоносимости
• ежедневие и активност
• моментна кондиция и спортни занимания

Всичко това се взима под внимание.
Може да изпратите снимки, за най-обективна преценка. Гарантирам тяхната поверителност.

2. Дефиниране на ПЕРСОНАЛЕН ПЛАН И СТРАТЕГИЯ

Структурирам конкретен подход, цели и стъпки за тяхното постигане.

3. Изготвяне на ИНДИВИДУАЛЕН ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН

Включва:

• персонално дневно меню, създадено спрямо Вашия тренировъчния сплит, цели и здравословни нужди
• калориен прием, съотношение и количество на протеини, мазнини и въглехидтари за деня
• минимум 4 хранения за ден и време на техния прием, изцяло съобразени с Вашето ежедневие
• списък с нутриентите, продуктите и грамажите за порция, които може да адаптирате, за да имате свободата да разнообразявате
• съдържа всички нутриенти, необходими за функционирането на един здрав организъм – месо, риба, яйца, въглехидрати, полезни мазнини, пресни плодове и зеленчуци.

4. Ръководство и модул на oбучение

Получавате ръководство, в което описвам - защо, кога и как да консумирате избраните храни. В него ще получите познания за принципите на правилното хранене.

• основни нутриенти и техните източници
• принципите на гъвкатото хранене
• начини на приготвяне и овкусяване
• съвети за хранене навън
• шопинг лист и съвети за организация
• план за свободно хранене, когато имате нужда от такова

5. МОНИТОРИНГ

• 2-4 пъти месечно / в уговорен ден и час

Включва:

• консултация по email
• проследяване на резултатите
• корекция по режима, където е необходимо
• допълнителни насоки
• отговор на въпроси

6. План и съвети КАК ДА ПРОДЪЛЖИТЕ САМИ

В края на режима анализираме и оценяваме резултатите. На тяхна база Ви давам насоки за надграждането или поддържането им.

Моята цел е работещ за Вас режим, с който да се чувствате пълноценни, мотивирани и здрави!
Не търся краткосрочни резултати с йо-йо ефект, а здравословен прогрес, с който да изградите мечтаното тяло, да го запазите и да продължите да надграждате!

ПРОЦЕС:

Режимът се изготвя в рамките на 2 седмици, след заплащане и коректно попълнен въпросник.

Свързвам се с Вас за първоначална консултация, с която да уточним всички допълнителни въпроси и неясноти и да поставим началото на съвместната ни работа.

Мониторингът и комуникацията се провеждат един път в края на всяка седмица в уговорен ден и час на email адрес: office@monikanaumovafitness.com

В края на периода уточняваме оптималния финален вид на режима, напълно адаптиран за Вас.