АБОНАМЕНТен план:

Абонаментът за първия месец включва:

• Подробен персонален анализ
• Изготвяне на цялостен режим
• 4-седмичен коучинг

Всеки следващ абонамент включва 4 седмичен коучинг в рамките на месеца.

Моля, изберете една от опциите  и пакетите в менюто!
Заплащането може да бъде извършено и на месечни вноски, а абонаментният план да бъде удължен по всяко време.

Какво получавате?

1. Изграждане на Вашия ИНДИВИДУАЛЕН ПРОФИЛ

Получавате въпросник, с помощта на който изясняваме:

• Вашите цели, виждания и мотивация
• здравословен статус
• хранителни навици, предпочитания и непоносимости
• ежедневие, активност, почивка
• тренировъчен стаж и опит, моментна кондиция и изходно ниво
• възможности за спорт и оборудване

Всичко това се взима под внимание.

Желателно е да ми изпратите снимки, за най-обективна преценка. Гарантирам тяхната поверителност.

Получавате моят подробен анализ и комплексен поглед. Описвам основни грешки, решения и действия, които трябва да се предприемат.

2. Дефиниране на ПЕРСОНАЛЕН ПЛАН И СТРАТЕГИЯ

Разглеждам всеки клиент като нов проект. Анализирам неговата физика, пропорции, тип тяло, развити и изоставащи мускулни групи, силни и слаби страни. Структурирам персонален подход, конкретни цели и стъпки за тяхното постигане.

3. Изготвяне на ИНДИВИДУАЛЕН ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН

Включва:

• персонално дневно меню, създадено спрямо Вашия тренировъчен сплит, цели и здравословни нужди
• калориен прием, съотношение и количество на протеини, мазнини и въглехидтари за деня
• минимум 4 хранения за деня и време на техния прием, изцяло съобразени с Вашето ежедневие
• списък с нутриентите, продуктите и грамажите за порция, които може да адаптирате, за да имате свободата да разнообразявате
• съдържа всички нутриенти, необходими за функционирането на един здрав организъм – месо, риба, яйца, въглехидрати, полезни мазнини, пресни плодове и зеленчуци.

4. Ръководство и модул на oбучение

Получавате ръководство, в което описвам - защо, кога и как да консумирате избраните храни. В него ще получите познания за принципите на правилното хранене.

• основни нутриенти и техните източници
• принципите на гъвкатото хранене
• начини на приготвяне и овкусяване
• съвети за хранене навън
• шопинг лист и съвети за организация
• план за свободно хранене

5. Изготвяне на ИНДИВИДУАЛЕН СУПЛЕМЕНТАРЕН ПЛАН

Включва:

• списък с добавки, съобразени с Вашите цели, здравословен статус, нужда от възстановяване
• начин и време на прием
• описание на конкретните им ползи за Вас
• списък на добавките с приоритет спрямо бюджета
• подбор, поръчка и доставка на избраните продукти ежемесечно

6. Изготвяне на ИНДИВИДУАЛЕН ТРЕНИРОВЪЧЕН ПЛАН

Включва:

• седмичен сплит
• тренировки с акцент върху слабите места и развиване на желаните форми и пропорции
• упражнения, серии, почивки, илюстрации
• терминология, определения и допълнителни насоки

7. Изготвяне на КАРДИО ПЛАН според целта

• време и интензитет на кардио сесиите спрямо вашите нужди, цели и тренировъчен сплит

8. МОНИТОРИНГ

• 2-4 пъти месечно / в уговорен ден и час

Включва:

• консултация по email
• проследяване на резултатите чрез снимки, попълнена таблица с анатомични измервания и информация за изминалата седмица
  
• корекции по режима и тренировъчната програма, ако са необходими
• промяна в режима, когато настъпи момент на адаптация и забавяне на резултатите
• периодизация в индивидуалната програма, която зависи от много фактори и се различава при всеки
• отговор на въпроси, допълнителни насоки и съвети
• възможност за мониторинг върху изпратени видеа с изпълнявнето на определени упражнения, които Ви затрудняват
• подкрепа и мотивация

9. ОБЩНОСТ

• затворена група на отбора от момичета с общи интереси и стремежи

10. План и съвети как да продължите сами

В края на режима анализираме и оценяваме резултатите. На тяхна база Ви давам насоки за надграждането или поддържането им.

"Моята цел е работещ за Вас режим, с който да се чувствате пълноценни,
мотивирани и здрави! Не търся краткосрочни резултати, а здравословен прогрес, с който
да изградите мечтаното тяло, да го запазите и да продължите да го надграждатe!"

ПРОЦЕС:

Режимът се изготвя в рамките на 2 седмици, след заплащане и коректно попълнен въпросник.

Свързвам се лично с Вас за първоначална консултация, с която да уточним всички допълнителни въпроси и неясноти и да поставим началото на съвместната ни работа.

Мониторингът и комуникацията се провеждат един път в края на всяка седмица в уговорен ден и час при коректно попълнен дневник на email адрес: office@monikanaumovafitness.com

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ВЪПРОСИ:

Ако все още имате въпроси и колебания относно най-подходящия за Вас план, може да запазите час за  консултация. При последваща поръчка, сумата и се приспада.